Separando trabalho e vida pessoal: 4 táticas que você precisa conhecer

O que é mais importante na sua vida? É acordar e ir para um trabalho que você ama e ser produtivo? É voltar para casa e se sentir confortável ao redor das pessoas que você ama? Chances são, é ambos. Separar trabalho e vida pessoal é essencial para o nosso bem-estar, e também vital para evitar o temido esgotamento.

Tecnologia e a boa e velha ética de trabalho puritana são uma combinação mortal quando se trata de equilíbrio trabalho-vida, tornando as escalas mais fáceis do que nunca para se inclinar. Aqui está como você pode manter trabalho e vida pessoal sob controle.

1. Defina "Trabalho" e "Casa"

Nossas mentes são treináveis. Separar mentalmente seus espaços ajudará a manter "trabalho" e "casa" separados física e emocionalmente. Casa é onde você relaxa, se retira, assiste Netflix, cozinha e passa tempo com a família. Trabalho é onde você, bem, faz seu trabalho e se sente produtivo.

Quanto mais esses dois espaços são definidos, mais seu cérebro associará cada espaço com os comportamentos e estados de espírito necessários em cada área. Treinar seu cérebro dessa forma é chamado ativação associativa. Antes que você perceba, você se sentirá produtivo quando se sentar em sua mesa. E, você se sentirá super zen quando se reclinar em seu sofá.

Da mesma forma que nossos cérebros se ajustam a "dormir" em nosso quarto – podemos treinar nossas mentes para se prepararem para a produtividade definindo um espaço de trabalho – mesmo que você trabalhe em casa. Por exemplo, se você tem um estúdio, pode reservar uma pequena área (prefiro perto de uma janela!), para sua mesa, computador e outras coisas de que você precisa para trabalhar.

Tente não misturar as coisas. Não trabalhe em seu espaço de casa. Não relaxe em seu espaço de trabalho (ou seja, não se recline em sua mesa com o último episódio de Modern Family rodando em seu computador).

2. Defina suas prioridades e as agende

Pegue seu diário ou faça um Trello quadro. Um lado é trabalho; o outro é pessoal.

Defina suas prioridades de trabalho: Precisa se reunir com sua diretoria uma vez por mês? Precisa colocar isso orçamento de marketing em ordem? Faça uma lista e faça um ponto para agendar as coisas mais importantes.

Defina prioridades pessoais: Você quer ir à academia antes de gastar dez minutos se concentrando cada manhã? Ler para seus filhos ou assistir a um filme com seu parceiro? Escreva.

Esclarecer as prioridades ajudará você a dedicar tempo ao que você acha mais importante. Não se esqueça de agendar um pouco de "tempo para si" também!

3. Cuide das suas pessoas

Aprender a agendar suas prioridades ajudará você a gerenciar relacionamentos. Você tem todos os tipos de relacionamentos, e cada um deles precisa ser cultivado.

Em Casa

Seu cônjuge, seus filhos, pais, namorado/namorada, melhores amigos, etc. – nossos relacionamentos precisam de manutenção como qualquer outra coisa. Reserve uma noite de encontro semanal, uma viagem de fim de semana ao parque com seus filhos, ou jantar em família. Pode parecer boba abrir seu aplicativo de calendário para anotar assuntos de família, mas ajudará você a reconhecer que há muito tempo em uma semana, especialmente para o que é mais importante.

No Trabalho

Relacionamentos de trabalho também requerem manutenção. Agendar check-ins individuais de 1 em 1 pode ser extremamente útil quando se trata de produtividade da equipe. Também recomendamos retiros da equipe!

4. Nipe o esgotamento no broto

Se você está à beira do esgotamento, você precisa de uma pausa, provavelmente imediatamente. Sua vida pessoal E seu negócio sofrerão se você não nipa o esgotamento no broto. Se você estiver se sentindo mais cansado ou deprimido do que o usual, faça um check-in consigo mesmo. O esgotamento pode estar se aproximando, e você precisa impedi-lo em seus rastros.

Aqui estão algumas ótimas maneiras de impedir o esgotamento:

• Tire umas férias: Saia, ou não, até mesmo férias em casa são ótimas para descanso e relaxamento, desde que você desligue sua tecnologia e se desconecte do trabalho. Reserve tempo para a praia, ser um sedentário de sofá, e coisas que você gosta. E por favor, deixe seu telefone em outro cômodo por algumas horas, ainda melhor, o tempo todo. Você agradecerá a si mesmo.
• Exercício: Você pode descontar uma adesão a uma academia. Faça uma caminhada de 30 minutos 3X por semana. Saúde mental é uma preocupação crescente, especialmente entre aqueles empresários à beira do esgotamento e da depressão. Para manter seu humor sob controle, você precisa de cerca de 45 minutos de exercício pelo menos 3X por semana para dar ao seu cérebro uma quantidade comparável de serotonina e hormônios que fazem você se sentir bem, como uma medicação SSRI como Zoloft ou Paxil.
• COMA!: Você é o que você come, a sério. Tente escolher alimentos mais saudáveis que lhe darão energia para se recuperar e ser produtivo a longo prazo. Cozinhar também pode ser terapêutico – coloque algumas músicas boas, despeje um copo de vinho, e crie algo energizante que suas papilas gustativas vão amar.
• Delegue: Este é um desafio difícil que muitos empresários enfrentam. Você tem que morder a bala e deixar outras pessoas fazerem o que você as contratou para fazer. Se você tem muito em seu prato, dê uma olhada em sua lista de tarefas e veja se há algo que outra pessoa possa lidar. Chances são, há vários itens da lista que um colega pode enfrentar. Não tem funcionários? Tudo bem! Confira Upwork ou publique um trabalho por contrato em um site de empregos. Ajuda acessível é abundante esses dias, e vale cada centavo.
• Conversa: Um bom terapeuta nunca machucou ninguém. Se você estiver com um orçamento apertado, opte por um programa financiado pelo estado ou encontre um bom mentor. Há toneladas de opções de aconselhamento gratuito e grupos disponíveis para aqueles com fundos limitados. Você pode até conversar Meetup com um terapeuta ou encontrar grupos de apoio ao empreendedorismo em sua área. Além disso, você pode conversar com um terapeuta via videochat se quiser evitar o tempo de deslocamento.

Seu negócio não pode prosperar se sua vida pessoal estiver fracassando e vice-versa. Separar trabalho e vida pessoal deve ser primordial para todos nós. É necessário para manter nossa própria saúde e a saúde dos relacionamentos pessoais e profissionais.