Sumário
Ontem não estava me sentindo bem, mentalmente. Tinha um nível de ansiedade que não sentia há muito tempo, que começou de manhã e persistiu bastante durante a noite.
Não consigo apontar para uma única coisa específica. Era mais a soma de uma dúzia de pequenas coisas. Sentia que não tinha liderado bem o time através de uma grande mudança de produto, e a paternidade tem sido desgastante ultimamente, estava duvidando de todas as sortes de decisões de vida, as coisas que tipicamente me trazem alegria dia após dia simplesmente sentiram-se muito desinteressantes e além disso, o tempo ontem estava escuro e tempestuoso…o que combinava perfeitamente com como meu cérebro sentia.
Estava contando à minha esposa ontem à noite que realmente eu simplesmente não queria estar perto de ninguém, estar em lugar nenhum ou fazer nada. Sentia-me tenso e nada conseguia aliviar aquele sentimento de tensão.
Hoje estou me sentindo muito melhor e isso me fez refletir sobre o quão importante é não apenas ter hábitos saudáveis como fundador, mas ativamente persegui-los . E enquanto ontem foi um ótimo exemplo de como essas coisas nem sempre funcionam, geralmente sinto muito alegria no meu trabalho e muito pouca ansiedade.
Então, queria falar sobre algumas das coisas que faço como fundador que combatem esse estado de ansiedade.
Remova o email de trabalho do seu telefone
Sim, o smartphone em seu bolso pode fazer muitas coisas incríveis, mas uma das coisas mais destrutivas que permite é a conectividade constante ao seu negócio.
Não esconda o aplicativo de email em alguma subpasta do seu telefone…desconecte completamente. Faça com que verificar seu email do seu telefone simplesmente não seja uma opção. Caso contrário, você fará aquela coisa que humanos fazem onde preenchem cada momento lento, como esperar em fila no supermercado, com atividades sem sentido como verificar seu email.
Quer você esteja no supermercado ou na cama matando tempo antes de dormir, verificar se recebeu email de trabalho não lhe ganha nada e drena seu cérebro de um descanso muito necessário.
Remova o Slack do seu telefone
Por muitas das mesmas razões pelas quais você deve remover email do seu telefone, você também deve remover Slack (ou qualquer aplicativo de chat/comunicação que sua empresa usa).
Você não tem nada a ganhar mantendo-se atualizado sobre cada coisa que as pessoas dizem em sua empresa e ao tentar fazer isso, você terá um caso constante de FOMO enquanto se pergunta "Ooo, alguém disse algo que altera os negócios na última hora?!?!?!"
Adote um hobby
Já escrevi sobre isso no passado. Hobbies são uma das maiores maneiras de aumentar a alegria quando você é um fundador.
A maioria dos fundadores são solucionadores de problemas naturais e adoram ter projetos para trabalhar. Isso é ótimo. Mas se você usar todo o seu poder mental para resolver os mesmos problemas (ou seja, seus problemas de negócio), eventualmente você se encontrará se queimando.
Hobbies são a maneira como você se permite continuar sendo um grande empreendedor por muitos anos por vir.
Medite
Uso o termo "meditar" de forma solta aqui, mas altamente recomendo meditar. Uma das maneiras mais fáceis é usar um aplicativo como Calm ou Headspace já que ele o guia sobre o que fazer. Fundamentalmente, o objetivo é dar ao seu cérebro uma pausa completa do número infinito de pensamentos que ele pensa.
Não precisa ser longo. Algumas manhãs faço apenas 3-5 minutos. Mas não posso exagerar o quanto um quadro limpo pode ser impactante para o resto do seu dia.
Exercício
Há uma conexão incrível entre o esforço físico e a liberação do estresse. Para mim, fazer algo que simplesmente me esgota completamente ao mesmo tempo libera toda a ansiedade e o estresse que se acumula mentalmente.
Estou estou atualmente treinando para uma maratona, mas correr foi meu exercício de escolha por vários anos.
Fale com alguém
Recomendo encontrar alguém com quem você possa desabafar regularmente. E recomendo que não estejam envolvidos com seu negócio. Você precisa de alguém em quem possa vomitar mentalmente e não se segurar.
Para mim, é minha esposa. Ela é uma ouvinte incrível e depois de 15 anos juntos, ela me conhece e meu estado mental melhor do que qualquer pessoa.
Seu cônjuge, seu parceiro, um terapeuta…tenha alguém que possa ouvi-lo a qualquer momento. E faça uso regular disso. Agende um tempo a cada uma ou duas semanas, se isso ajudar.
Mas no final do dia, é imperativo que você tire os pensamentos de sua cabeça que o estão puxando para baixo.
